Selv om det finnes mange utendørs treningsparker i Norge, er det svært få av dem som faktisk legger til rette for at eldre kan trene progressiv styrketrening. De fleste apparatene i tradisjonelle uteparker er enten for lette, for tunge eller ikke justerbare – og dermed lite egnet for den målgruppen som kanskje trenger styrketrening mest. Samtidig vet vi at mange eldre aldri kommer til å dra på treningssenter, selv om de både ønsker og trenger å trene.
Forskningen er tydelig: Hvis eldre skal prioritere én form for trening, bør det være styrketrening. Gjerne progressiv styrketrening, der belastningen kan økes gradvis i takt med at brukeren blir sterkere. Likevel er det bare rundt 15 % av personer over 65 år som trener styrke i tråd med anbefalingene. Tilgangen på riktig utstyr er uten tvil en viktig årsak.
Dette ønsker vi i Moovment å gjøre noe med. Med vår treningspark fra Omnigym får eldre muligheten til trygg, effektiv og tilpasset styrketrening – helt gratis og tilgjengelig for alle i nærmiljøet.
Styrketrening er viktigst for eldre
Ifølge NHI er styrketrening den viktigste formen for trening for eldre, og bør prioriteres foran andre treningsformer, som kondisjonstrening. Det er faktisk slik at eldre som trener styrke vil ha større utbytte av slik trening enn de som er unge! Grunnen er at muskelstyrken avtar med alderen – 10-15% hvert tiår fra 50-årsalderen. Muskelstyrke er viktig for å fungere godt i dagliglivet og for å klare seg selv. Regelmessig styrketrening bremser muskeltapet, reduserer risikoen for benskjørhet og fallskader, og kan bidra til at eldre kan klare seg selv lengre.
Treningsparker for eldre
Det settes stadig opp treningsparker som skal være tilpasset eldre. Dessverre tilbyr svært få av disse styrketrening hvor det er mulig å øke vektbelastningen. Når anbefalingene om styrketrening for eldre er så tydelige, bør det gjenspeiles i treningsparker for denne målgruppen!
Mange kommuner setter opp utendørs treningsparker som skal være tilpasset eldre, men dessverre inneholder de fleste av disse parkene lite eller ingen reell styrketrening. Apparatene består ofte av svinghjul, balanseplater og rotasjonsdisker – utstyr som sjelden brukes av eldre, og som i praksis ikke gir progresjon eller styrkeøkning.
Felles for mange av dagens seniorparker er at de ikke gir det som faktisk etterspørres og anbefales: trygg, forutsigbar og progressiv styrketrening.
Når forskning og nasjonale anbefalinger så tydelig peker på at styrketrening er avgjørende for eldre – spesielt progressiv styrke hvor belastningen kan økes over tid – bør dette også gjenspeiles i treningsparkene som bygges. Her skiller Omnigym-apparatene seg tydelig ut. De er utviklet for å gi ekte treningseffekt og passer for alle brukergrupper – unge, voksne, utrente, godt trente og ikke minst seniorer.
Et godt eksempel er et forskningsprosjekt ved Linné-universitetet i Sverige, der en gruppe personer over 65 år trente fast i en Omnigym-treningspark i 18 uker. Deltakerne fikk tilpassede treningsprogram og tett oppfølging i starten, før de gradvis trente mer selvstendig. Resultatene var svært positive: Alle deltakerne oppnådde økt styrke, bedre bevegelighet og forbedret balanse. I tillegg rapporterte de om større glede, bedre trivsel og et sterkere sosialt fellesskap. Treningsparken ble en møteplass – et sted å trene, men også et sted å være sammen. Flere fortsatte treningen på egen hånd etter at prosjektet var avsluttet. Se video fra prosjektet her, og hør hva deltakerne selv syntes!
Omnigym-apparatene trener alle de store muskelgruppene, og justering av vektmotstand er intuitiv og enkel. Hver maskin har også QR-koder med instruksjonsvideoer som viser hvordan øvelsene utføres riktig. Dette gjør treningsparken like trygg og brukervennlig for en senior som for en erfaren mosjonist.
Treningspark – en god investering
Med den enorme eldrebølgen som ligger foran oss i Norge, og med kunnskapen vi har om hvor viktig trening, og spesielt styrketrening er for eldre, bør kommuner og lokalsamfunn gjøre alt for å legge til rette for en mer aktiv aldring. Å investere i en utendørs treningspark er en svært billig investering med tanke på de gode ringvirkningene den kan gi i mange år. En treningspark kan plasseres på uteområdene til kommunens sykehjem, eller andre steder hvor det er lett å komme seg til. Deretter bør det igangsettes grupper eller tilbud hvor de eldre får hjelp til treningsprogram og øvelser som passer sitt nivå. Dette er viktig for at de eldre skal føle seg trygge nok til å bruke apparatene. Ofte er det imidlertid bare initiativet, rammene og igangsettingen som trengs, før en slik gruppe blir selvgående nok til å fortsette på egen hånd. For en fantastisk mulighet til å skape et aktivt fellesskap for en del av befolkningen hvor ensomhet er et stadig økende problem!
Én park for alle generasjoner
Med det store spennet i vektmotstand, vil en treningspark med Omnigym-apparater egne seg for både nybegynnere, atleter og alle midt i mellom. De fleste apparatene har en maksvekt på rundt 100 kg, som er nok for at de fleste skal få utbytte av treningen. Bevegelsesbanen er ergonomisk utformet med minimal risiko for feilbelastning, og vektjusteringen er svært enkel.
Apparatene er laget for nordisk klima og vær, er holdbare og har lang levetid. De kan fås i valgfri farge, så her kan man skape en park som passer perfekt inn i omgivelsene! Mange av apparatene kan også monteres på flyttbare plater, om det er ønskelig med en mobil treningspark. Dette fjerner alt behov for grunnarbeid, og apparatene kan plasseres direkte på et rett underlag.
Kommuner som vurderer å investere i en Omnigym-park fra oss, kan gjennom vår unike brukerundersøkelse låne 8 av våre apparater i 5 uker, hvor bruken av apparatene måles via sensorer i hvert apparat. Vi har også mye data fra våre allerede gjennomførte brukerundersøkelser rundt om i Norge. Ta kontakt med oss om dette er interessant!
